تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مناسب خودتان را به راحتی انتخاب کنید!

 چه نوع تمرینات ورزشی برای من مناسب است؟ یکی از بزرگترین دلایلی که افراد از تمرینات ورزشی زده می شوند، کمبود علاقه می باشد. اگر کاری که انجام می دهید مفرح و باب میل شما نباشد، تمرکز و ادمه ی آن کار سختی است. خبر خوب این است که انواع و اقسام زیادی از ورزش ها وجود دارند که می توانند شما را به وجد بیاورند. با انتخاب نوع درست تمرین ورزشی، به خودتان در پیدا کردن شخصیت ورشی تان کمک کرده اید. اگر کمی گیج کننده است، پس ادامه را دنبال کنید! برای مثال، دوست دارید به تنهایی تمرینات ورزشی تان را انجام داده و روی برنامه پیش بروید؟ اگر این چنین است، ورزش های سولو (انفرادی) مانند دویدن، دوچرخه سواری، و اسکیت می تواندبرای شما مناسب باشد. یا ورزش هایی که جزئی از یک...

ادامه مطلب

پریدن روی ترامپولین

پریدن روی ترامپولین با اطمینان خاطر!

اگر می‌خواهید سریع باشید اول باید ایمن باشید! کودکان هنگامی که با دوستانشان روی ترامپولین می‌پرند، احتمال افتادنشان روی زمین هست. و صدمات جدی ای که ممکن است جبران ناپذیر باشند. این احتمالات و اوضاع به سادگی با توصیه‌های ایمنی زیر قابل پیشگیری اند. موارد ذکر شده که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، می‌توانند راه‌های پیشگیری از صدمات احتمالی ترامپولین باشند. نکات ایمنی هنگام پریدن روی ترامپولین - از پشتک زدن خودداری کنید. صدمات جدی، اختلالات و حتی خطر مرگ را بدنبال دارد. - بیشتر از یک نفر همزمان روی ترامپولین نپرید(ترامپولینی که توانایی تحمل چند نفر همزمان را ندارد). بیشتر صدمات هنگامی اتفاق می‌افتند که دو یا چند نفر همزمان روی ترامپولین می‌پرند. - بدون آمادگی، سرپرست متخصص و کمک کننده‌ها نپرید. -  به منظور جلوگیری از دسترسی کودکان به ترامپولین‌هایی که مخصوص آنها نیست، نردبان یا وسایل پله مانند را در کنار...

ادامه مطلب

پسته و فواید بی نظیر آن

فواید بی شمار پسته!

آیا پسته سالم است؟ نظر متخصصان چیست؟ شما میتوانید مغز های سبز را همه جا پیدا کنید. از کیوسک های داخل فرودگاه تا خشکبار فروشی. اما آیا پسته ها همانطور که می گویند سالم هستند؟ ارزش غذایی پسته به چه صورت است؟ پسته ها با مواد معدنی، ویتامین ها و مکمل هایی مانند بتا کاروتن، فسفر، ویتامین B6، پتاسیم، منیزیم و فیبر غنی شده اند. در مقایسه با دیگر مغز ها، کاروتن بالایی نیز دارد. کاروتن نوعی آنتی اکسیدان است که به کاهش درد های مزمن و افزایش سلامت قلب کمک می کند. هر دو نوع خام و تفت داده شامل چربی بالایی می باشند، حدود ۱۳ گرم، که ۱۷ درصد از مصرف طبیعی روزانه را در بر می گیرد. اما بیشتر آن چربی یک زنجیره ای اشباع نشده می باشد. نوع خوبی از چربی که خطر ابتلا به کلسترول...

ادامه مطلب

توصیه های غذایی و سلامت

توصیه های غذایی و سلامت برای داشتن بدنی سرحال تر

۴توصیه ی غذایی و سلامت بر اساس مدارک علمی وقتی پای تغذیه و سلامت به وسط می آید، سردرگمی های زیادی ایجاد می شود. مردم و متخصصان معمولا نظرات مختلفی دارند. هرچند با وجود این اختلافات، چیز هایی هستند که کاملا از سمت تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند. در اینجا به ۴ توصیه ی تغذیه ای و سلامت، که کاملا بر اساس علم هستند می پردازیم. ۱-از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. این نوشیدنی ها بیشترین عوامل چاق کننده ای هستند که شما می توانید مصرف کنید. دلیل آن، این است که مغز نمی تواند این مایعات شیرین را همانند غذای جامد شناسایی و پردازش کند. به همین خاطر با خوردن نوشابه، نمی توانید کالری های کامل را مصرف کنید. این نوشیدنی ها بشدت می توانند موجب ابتلا به اضافه وزن، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و انواع مشکلات سلامتی...

ادامه مطلب

تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب

پیشگیری از استرس کودکان

پیشگیری از استرس کودکان با راهکار هایی ساده و کاربردی

پیشگیری از استرس کودکان چگونه به فرزندم مقابله با استرس را بیاموزم؟ فصل پاییز و بازگشت کودکان به مدرسه به معنای تکالیف خانه، امتحانات، فضای رقابتی و بله، گاهی استرس نیز می‌باشد. ما افراد بالغ وقتی دچار استرس می‌شویم معمولا دوران کودکی را یاد می‌کنیم که چقدر دوران پر خنده و خوبی بوده است. و وقت خود را با دوستان خوبمان می گذرانیده ایم. اما حقیقت امر این است که اکنون بیشتر از هر زمان دیگر، کودکان از میزان استرس بیشتری رنج می‌برند. کارهایی که والدین می‌توانند برای پیشگیری از استرس کودکان انجام دهند والدین باید روی ساختن روابط با فرزندانشان بر اساس عشق و محبت و حمایت تمرکز کنند; در نتیجه کودکان می‌توانند آنها را در مواجهه با موارد استرس زای غیرقابل پیشبینی در زندگی، الگو قرار دهند. و در واقع از آنها رسم و روش زندگی...

ادامه مطلب

سبک زندگی ساده ، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن

سبک زندگی ساده، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن در حالی که محصولات بهداشتی با کیفیت و کرم‌های پوستی درجه یک می‌توانند معجزاتی در ظاهر ما ایجاد کنند، یک سبک زندگی ساده و کارآمد می‌تواند زمان را کلی به عقب برگرداند! در واقع شما از بدن خودتون برای شادابی استفاده می‌کنید و لا غیر! تمرین با ورزش نه تنها حس جوانی و شادابی خواهید کرد، بلکه باعث می‌شود پیشرفتی در عضلات و استقامت بدن نیز مشاهده کنید. به افزایش تراکم استخوان شما کمک می‌کند. و این هم واضح است که با افزایش ترشح اندورفین هنگام ورزش، افسردگی و... کاهش می‌یابد. راه‌های مناسبی برای کاهش استرس پیدا کنید دانشمندان دانشگاه سن فرانسیسکو به این نتیجه رسیده اند که استرس مزمن باعث کوتاه تر شدن تلومر ها-انتهای محافظتی کروموزوم ها که در سلامت نقش دارند- می‌شود. مقاطع طولانی مدت و...

ادامه مطلب

عید نوروز و جلوگیری از افزایش وزن در آن

افزایش وزن بهاره: ۱۰ راه برای پیشگیری از آن راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن در عید نوروز ایرانی‌ها و بخصوص کسانی که عید نوروز را جشن می‌گیرند، هنگام عید خود را غرق در تنقلات و شیرینی و آجیل و ... می‌یابند. اکثر افزایش وزن افراد از همین ایام کلید می‌خورد که شروعی ساده اما پایانی سخت به همراه دارد. بله درست است، به سادگی وزن می‌آورید اما به سختی به حالت قبلی بر خواهید گشت. ما اینجا ۱۰ راه برای جلوگیری از افزایش وزن عیدانه را به شما معرفی می‌کنیم. ۱-وعده های غذایی مشخص در زمان‌های مشخص (نه خیلی با فاصله) غذا بخورید. این کار به شما یاد می‌دهد که اگر بین این زمان‌ها، گرسنگی زیادی احساس کردید، احتمالا بیشتر گرسنگی روانی است تا گرسنگی جسمی. ۲- تنوع در عین سالم بودن نهار، شام و دسرهای سبک (کم کالری) مورد...

ادامه مطلب

کاهش افسردگی

کاهش افسردگی و استرس ، به سادگی آب خوردن

  فواید روحی و روانی ورزش نسخه ی ورزش برای کاهش افسردگی ،استرس و اظطراب   همه بر این باوریم که ورزش برای بدن خوب و مفید است. اما همچنین یکی از عوامل بسیار موثر بر سلامت روحی نیز می باشد. تمرینات ورزشی مداوم می توانند تاثیر مثبتی روی کاهش افسردگی و استرس و ... داشته باشند. همچنین موجب کاهش استرس ، بهبود حافظه ، کمک در داشتن خوابی آسوده و احساس عمومی بهتری می شود. و حتما  لازم نیست که طرفدار پرو پا قرص فیتنس باشید تا از فواید ورزش بهره مند شوید. مطالعات نشان می دهند که میزان متعادل و معمول ورزش می تواند تغییری بزرگ ایجاد کند! در هر سن یا سطح حرفه ای که باشید، می توانید از ورزش به عنوان ابزاری برای بهتر شدن حال خود استفاده کنید. فواید روحی ورزش کدامند؟ مبحث ورزش فقط به...

ادامه مطلب

12