ترامپولین و سلامتی

جامپینگ فیتنس چیست ؟

ترانپولین های شش ضلعی کشی

ورزش جامپینگ فیتنس
JUMPING FITNESS

جامپینگ فیتنس ، شاید تا به حال  این کلمه به گوش شما خورده باشد و از خود پرسیده باشید منظور از آن چیست ؟

به طور خلاصه اگر بخواهیم آن را توضیح دهیم میتوان گفت ، جامپینگ فیتنس ورزشی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تناسب اندام شده و توانایی حفظ تعادل  را در سنین مختلف تقویت میکند. برای کسانی که از تمرین  با وزنه در باشگاه های ورزشی خسته شده اند ، این ورزش  یک گزینه ی عالی محسوب می شود .

جامپینگ فیتنس ورزشی نوین در ایران است که توسط وسیله ای بنام  ترامپولین ( TRAMPOLINE ) انجام میشود و میتواند در اشکال و ابعاد مختلفی باشد.

این ورزش ایده آل برای  کاهش وزن سریع در مدت زمان کم بوده و  مزایای فراوانی برای سلامتی دارد که در ادامه به برسی بیشتر آن میپردازیم  .

بوسیله ی یک پرش نرم بر روی یک صفحه ی ترامپولین ، جامپینگ فیتنس علاوه بر احساس خوش آرامش و ریلکسیشن مفاصل بطور کلی در برابر ضربات ناگهانی محافظت می شوند.

جامپینگ فیتنس در خارج از ایران :

در خارج از ایران به خصوص در اروپا کمپین ها و گروه های ورزشی  تخصصی مرتبط با جامپینگ فیتنس مدت هاست که راه اندازی شده است و با هدف افزایش تحرک روزمره و فاصله گرفتن از زندگی کم تحرک مدرن امروزی فعالیت میکنند. کمیته های مرتبط با این رشته ورزشی در کشور های مخلف نظیر آلمان و سوئد با آموزش مربیان متخصص و اعطای گواهینامه های مرتبط در نشر این ورزش تلاش میکنند. جامپینگ فیتنس بر اساس ترکیب  احساس سرخوشی ناشی از پرش و انجام حرکات موزون با موسیقی، ورزش را از حالت تکراری و ملال آور به حرکاتی لذتبخش و موزون با آهنگ تبدیل کند و کمترین آسیب را به مفاصل کاربران وارد کند. جامپینگ فیتنس انجام حرکات ورزشی را برای تمام سنین  امکانپذیر میکند. امروزه ورزشکاران فراوانی در سراسر نقاط دنیا به صورت تخصصی این رشته ورزشی را دنبال میکنند و حتی مسابقات جامپینگ فیتنس در برخی کشورهای آسیایی برگذار میشود.

اساس کار جامپینگ فیتنس :

جامپینگ فیتنس

جامپینگ فیتنس، تلفیقی از پرش های سریع و کوتاه ، سرعت بالا و برخی حرکات قدرتی در ترکیب با عناصر متعادل و موزون کننده است . مراکز جامپینگ فیتنس توسط مربیان آموزش دیده ی دارنده ی گواهینامه ی اصلی این رشته ورزشی در سرتاسر جهان کار می شود .

جامپینگ وابسته به تمرینات و حرکات سخت نبوده و مناسب تمامی افراد است

به تازگی بسیاری از باشگاه های ایران از ترامپولین در تجهیزات ورزشی خود استفاده میکنند و کلاس هایی را با عنوان د پاورجامپینگ ، ریباندینگ فیتنس ، جامپینگ فیتنس و ترامپولین هوازی برگزار میکنند. این کلاس ها همراه با موزیک و تلفیقی از رقص و حرکات  موزون ورزشی  به صورت گروهی برگزار میشود که موجب  افزایش جذابیت و اثربخشی در تناسب اندام  این ورزش میشود .

جامپینگ تاثیر مطلوبی بر روی سیستم قلبی عروقی داشته ، ظرفیت شش ها و استقامت کلی بدن را افزایش می دهد . چربی احشایی را کاهش داده و اعضای درونی بدن را تقویت میکند. تمرین بر روی  ترامپولین ، تقویت مجموع عضلات سراسر بدن را بدنبال دارد ، و با این حال مناسب تمامی افرادی که به دنبال شیوه ای موثر برای کاهش وزن و یا بهبود شرایط فیزیکی هستند ، می باشد. این دسته از تمرینات فیتنس باعث چربی سوزی سریع ، به معنای کاهش وزن دلخواه و جلوگیری از مشکلات سلامتی میشود  و همچنین برای کاردرمانی و حتی دفع سنگ مثانه و کلیه تحت نظارت پزشکان به کاربران پیشنهاد میشود.

چه چیز به خصوصی راجع به جامپینگ فیتنس وجود دارد ؟

تاثیر چربی سوزی بالا

بدن انسان ۶۴۰ عضله دارد که تمام این عضلات هنگام تمرینات جامپینگ فیتنس درگیر میشوند، این در حالی است کهسایر ورزشهای هوازی  استقامتی نمی توانند به این قابلیت دست پیدا کنند . جامپینگ فیتنس حتی از پیاده روی  و دویدن بر روی تریدمیل موثر تر بوده و همزمان فشاری بر مفاصل نمی آورد .

تمرین گسترده

شکم ، باسن ، پاها و … جامپینگ فیتنس به فرم دهی تمام اعضای بدن کمک می کند . تمرینات پر جنب و جوش همچنین استقامت را بهبود بخشیده و از کمر درد جلوگیری می کنند .

راه حلی عالی برای مقابله با استرس

جامپینگ فیتنس با تولید اندورفین هنگام فعالیت باعث خوشحالی شما می شود ! همچنین باعث تجربه ی یک تمرین قدرتمند و گروهی بزرگ همراه با موزیک محرک می شود .

مناسب برای همه ی افراد

اگر فقط بدنبال تفریح هستید پس سن ، اندازه و توانایی فیزیکی هیچ اهمیتی ندارند ! گام ها و حرکات رقص به سادگی قابل یادگیری بوده و همچنین پیشرفتی سریع در عملکرد را برای افراد مبتدی به ارمغان می آورد . آماده ی پریدن شوید ! شما با نیم ساعت پریدن بر روی یک ترامپولین کوچک می توانید ۱۶۰ کالری بسوزانید .

جامپینگ فیتنس یک ورزش گروهی و همگانی :

جامپینگ فیتنس

 جامپینگ فیتنس هیچ اساس و قانون ثابتی برای استفاده ندارد و هر کس با هر سن میتواند از آن استفاده نماید ، چه درون منزل و چه در باشگاه و چه کودک ۵ ساله برای تخلیه ی انرژی و یا چه فرد سالمند  از ترامپولین میتوانند به راحتی استفاده نمایند . به تازگی هم با  همکاری شهرداری شهر های بزگ اروپایی  از جمله لندن و برلین دسته های ورزشکاران جامپینگ فیتنس این ورزش را درون شهر و حتی درون خیابان ها انجام میدهند و انرژی خود را به همه منتقل میکنند .

تمرین بی نظیری را با ترامپولین تجربه خواهید کرد و در آن تایم به شما بسیار خوش خواهد گذشت

نحوه ی استفاده از ترامپولین :

پرش بر روی ترامپولین  به نظر ساده است اما کالری زیادی می سوزاند همچنین عضلات چهار سر ، سرینی و ساق پای شما را هماهنگ می کند . این حرکات را دست کم بصورت سه بار در هفته در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. برای بهترین بازدهی ،  توالی سه حرکت را حداقل سه مرتبه تکرار کنید .

  • روی ترامپولین کوچک ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه های خود باز کنید.
  • دست های خود را خم کرده و آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید و ساعد را روی دستگیره ترامپولین قرار دهید .
  • با کمی خم کردن زانو های خود ، به آرامی به بالا و پایین بپرید . پاهایتان باید حدودا به اندازه نیم متر از سطح ترامپولین جدا شود .
  • در ابتدا آرام شروع کرده و بر سرعت خود بیافزایید و ۳۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید .

جامپینگ فیتنس ورزشی برای تمرکز و ریلکس کردن :

جامپینگ فیتنس

یکی از قابلیت های ترامپولین ، استفاده ی آن در تمرینات تعادلی ، نرمشی ، استقامتی و حتی رشته های ورزشی مانند پیلاتس و زومبا میباشد . افرادی که جامپینگ را بطور منظم انجام می دهند ، مدت زمان بیشتری کار کرده ، خواب راحت تری داشته و از آرامش بیشتری برخوردارند . احتمالا جامپینگ تاثیر آرامبخشی بر سیستم عصبی دارد . با کمک تمرینات سرگرم کننده ، موزیک های محرک و حرکات مخصوص ، شما به طور حتم گردش اندورفین را در رگ هایتان تجربه خواهید کرد .

مزایای ورزش جامپینگ فیتنس :

تداخل قلبی و عروقی کمتر

وقتی شما روی یک ترامپولین می پرید، با بلند شدن شما سطح انعطاف پذیر کف ترامپولین نیز همراهتان حرکت می کند که باعث کاهش فشار ناشی از بلند شدن می شود. از این رو ، بر خلاف دیگر ورزش های هوازی مانند پریدن که ضربه و فشار حاصل از برخورد با زمین می تواند منجر به صدمات استخوان و مفصل قوزک ها، زانوها و لگن شود استفاده از ترامپولین این چنین صدمات را به میزان بسیار زیادی کاهش میدهد.

با این حال ، حرکت پریدن به طور منظم با شدت متوسط تا شدید هنوز شما را قادر می سازد تا ضربان قلب و سرعت تنفستان را در کنار آمادگی قلبی-عروقی افزایش دهید. دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکایی به افراد بالغ آمریکایی توصیه می کند که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط به منظور بهبود سلامت قلبی-عروقی خود داشته باشند.

بهبود عملکرد سیستم لنفاوی

یکی از بزرگترین مزایای ترامپولین سودی است که به سیستم لنفاوی می رساند. سیستم لنفاوی نقش مهمی در ایمنی، شستشوی سلول ها در سرتاسر بدن درون مایع لنفاوی با جمع آوری مواد زاید سلولی و انتقال آنها به سیستم مناسب زداینده ی مواد زاید مانند پوست،شش ها ، کبد یا کلیه ها ایفا می کند. جریان لنفاوی به سمت اندام های نهایی بصورت عمودی در گردش است ، اما برخلاف سیستم قلبی-عروقی( که در مسیری مشابه حرکت کرده اما با ضربان مداوم قلب باعث گردش دائمی خون در رگ ها می شود)، سیستم لنفاوی هیچگونه نیروی پمپاژ کننده ای برای دائما در حرکت بودن مایع لنفاوی و مواد زاید ندارد.

به عبارت دیگر، این سیستم به منظور زدودن و دور کردن مواد زاید از اندام های نهایی نیازمند انقباض عضلانی است. تقریبا هر گونه تحرک و تمرین بدنی قادر به تولید این تحرک می باشد، ولی بالا و پایین پریدن بر روی یک ترامپولین بصورت بخصوصی کارآمد بوده زیرا به راحتی قابل انجام است و مسیر دریچه های یک طرفه ی سیستم لنفاوی را تحریک به باز و بسته شدن بصورت همزمان می کند ، و باعث افزایش اساسی جریان لنف هنگام عملکرد در خلاف گرانش زمین برای حرکت سیستم لنفاوی به سمت بالا می شود. این منجر به ادامه ی حرکت مواد زاید، زدودن بدن از سم ها و بهبود عملکرد ایمنی عمومی می شود.

چرا پریدن نسبت به دویدن برای بدن شما ساده تر است؟

جامپینگ فیتنس

طبق گزارشات منابع معتبر بپزشکی ورزشی، هنگام پیاده روی، هر پوند وزن شما معادل چهار پوند فشار بر روی زانوهایتان است. پس اگر شما ۱۰ پوند اضافه وزن دارید ، این مقدار با هر قدم به ۴۰ پوند فشار اضافی بر روی زانوهایتان تبدیل می شود، که خطر ابتلا به زانو درد و انواع آرتروز را افزایش می دهد.

پریدن یک تمرین سنگین ورزشی است که حجم زیادی اندورفین را بعد از هردفعه پرش آزاد می کند. مزایای جهیدن به خودی خود به عنوان یک راه عالی برای افزایش سطح سلامت شما شناخته شده است.

دویدن حتی فشار بیشتری بر زانو هایتان اعمال می کند. در یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی ارتوپدی و ورزش های فیزیوتراپی ، محققان میزان فشار وارده بر مفصل زانو را با توجه به سرعت دونده اندازه گیری کردند. بر این اساس مشخص شد که سرعت ، نقشی حیاتی در میزان ضربه ی وارده بر زانو ایفا می کند. نتایج نشان داد که ورزشکاران به هنگام دویدن بیشترین میزان فشار را در مچ پا و پاها حس می کنند و این در حالی است که فشار روی یک ترامپولین عمدتا بصورت مساوی بین قسمت های پایینی پاها و کمر و سر تقسیم می شود.

تحقیقات درباره ی جامپینگ فیتنس :

امروزه ثابت شده است کارهایی که شما در دوران کودکی عاشق انجام آنها بوده اید مانند دویدن، پریدن و ساکت نبودن،برای انسان بالغ هم مفید هست،  حالا ، پریدن بر روی یک ترامپولین نیز به لیست آنها اضافه می شود . یک بررسی جدید توسط شورای آمریکا (ACE) به این نتیجه دست یافته است که پریدن روی یک ترامپولین کوچک برای کمتر از ۲۰ دقیقه نه تنها به اندازه دویدن برایتان خوب است ، بلکه احساس بهتری داشته و بیشتر به شما خوش خواهد گذشت.

محققان به یک گروه ۲۴ نفره ی یک ترامپولین کوچک داده و تمرین ترامپولینی ۱۹ دقیقه ای را فیلمبرداری کردند . آنها ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن افراد شرکت کننده را در هر دقیقه اندازه گیری کردند .

پریدن روی ترامپولین به عنوان ورزش متوسط تا شدید شناخته شده است : با تأثیرات فیزیکی مشابه دویدن با سرعت ۶ مایل بر ساعت ، دوچرخه سواری ، یا بازی کردن فوتبال ، بسکتبال است . با این حال هنگامی که از مردم درخواست شد که راجع به احساسشان در این مورد نظر بدهند ، بیشتر نظراتی شامل سبک تا متوسط بودن شدت این ورزش داده و این که تمرین از آنچه که باید ، آسان تر بوده است.

همچنین مشخصا بسیار مفرح است – عامل کوچکی نیست وقتی پای سوق دادن مردم به ورزش در میان باشد، که آمریکایی ها به طور عمده از انجام آن بیزارند. پروکاری می گوید: وقتی شما همراه با یک ویدئو کار را دنبال کرده یا عملی مفرح بخش انجام می دهید ، آن حس لذت نشان دهنده ی سخت کار کردن شماست. شما فقط روی تفریح تمرکز کنید.

نمایندگی های ایران ترامپولین

آدرس کارخانه :خراسان رضوی-مشهد- شهرک صنعتی توس، فاز یک ،بلوار تلاش شمالی ۵ ، خیابان صنعتگران ۲ ، واحد ۲۱۳

دفتر پخش مرکزی : خراسان رضوی-مشهد جاده شاندیز به سمت مشهد نبش ویرانی 16 فروشگاه ایران ترامپولین آیترام (ساعت کاری:8 صبح الی 10 شب) | تلفن تماس : 05135412210 | 09120352774 | 09216008486

تهران :جلال آل احمد، حد فاصل پل آزمایش و شهرآرا، روبروی آتشنشانی، پلاک 108 آقای کیانی | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 602

شیراز : بلوار رحمت ، خیابان 100متری امام خمینی، روبروی کوچه 17 ، مجتمع ایثارگران، آقای عزیزی | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 701

زاهدان : بلوار آزادی ، تقاطع آزادی و امام خمینی، فروشگاه ورزشی جوانان ، آقای مقدم | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 801

(5 امتیاز) : 5/5