افزایش وزن زمستانی و راهکارهای مقابله
در زمستان، بسیاری از افراد با مشکل افزایش وزن مواجه می‌شوند.
دلایل متنوعی برای افزایش وزن زمستانی وجود دارد، از جمله کاهش فعالیت بدنی به دلیل سرمای هوا، مصرف غذاهای چرب و سنگین و تعطیلات زمستانی که ممکن است موجب مصرف بیشتر غذا شود.
- کاهش فعالیت بدنی: به دلیل سرمای هوا، بسیاری از افراد کمتر به فعالیت‌های بیرونی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های فضای باز می‌پردازند.
- تغییرات هورمونی: در زمستان، کاهش نور طبیعی می‌تواند باعث تغییرات در هورمون‌ها شود و موجب افزایش احساس گرسنگی و کاهش احساس سیری شود.تغییرات فصلی می‌تواند باعث تغییرات در سطوح هورمون‌هایی مانند ملاتونین و کورتیزول شود که می‌توانند وزن بدن را تحت تأثیر قرار دهند.
- مصرف غذاهای چرب و سنگین: در فصل سرد، بسیاری میل به مصرف غذاهای گرم، چرب و سنگین دارند که ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.
- تعطیلات و جشنهای زمستانی: تعطیلات مانند کریسمس، سال نو و … می‌تواند باعث مصرف بیشتر غذا و شیرینی‌ها شود.
- کاهش میزان متابولیسم: در برخی افراد، میزان متابولیسم در زمستان ممکن است کمی کاهش پیدا کند.
- افزایش مصرف نوشیدنی‌های گرم و شیرین: مصرف چای یا قهوه با شکر، شیرینی‌ها یا نوشیدنی‌های گرم شیرین ممکن است در این فصل افزایش پیدا کند.
- کاهش میزان آب: در فصل‌های سرد، احساس تشنگی کاهش مییابد و این ممکن است منجر به کاهش مصرف آب شود. آب یک عامل مهم در فرایند سوزاندن چربی است.
- وضعیت روانی: کمتر دیدن نور طبیعی ممکن است برخی از افراد را به حالت افسردگی فصلی بکشاند. به عنوان یک راه برای مقابله با احساسات منفی افزایش مصرف غذا اتفاق می افتد و باعث افزایش وزن می شود.
- کمبود نور طبیعی: یکی از دلایل مهم افزایش وزن در زمستان، کمبود نور طبیعی است. تحقیقات نشان داده است که نور طبیعی به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و متابولیسم کمک می‌کند. کمبود نور می‌تواند به افسردگی فصلی منجر شود که یکی از علائم آن افزایش وزن است.
- تغییر الگوی خواب: در زمستان، روزها کوتاه‌تر و شب‌ها طولانی‌تر می‌شوند. این تغییر می‌تواند الگوی خواب را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود.
- تأثیرات ژنتیکی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ژنتیک نیز در واکنش بدن به تغییرات فصلی نقش دارد و می‌تواند تعیین‌کننده‌ی میزان افزایش وزن در زمستان باشد.
ترامپولین های خانگی
توجه به این علل و اتخاذ راهکارهای مناسب می‌تواند به مدیریت بهتر وزن در زمستان کمک کند.
دلایل متنوعی برای افزایش وزن زمستانی وجود دارد، از جمله کاهش فعالیت بدنی به دلیل سرمای هوا، مصرف غذاهای چرب و سنگین و تعطیلات زمستانی که ممکن است موجب مصرف بیشتر غذا شود.در زمستان به دلایل مختلفی اضافه وزن پیدا می کنید.با خرید ترامپولین خانگی و آپارتمانی دیگر اضافه وزن نخواهید داشت.
راهکارهای مقابله با افزایش وزن در زمستان
- برنامه‌ریزی فعالیت‌های بدنی: حتی در زمستان، میتوانید در فضای داخلی ورزش کنید. استفاده از ترامپولین،تردمیل، دوچرخه‌های ثابت یا کلاس‌های یوگا و پیلاتس می‌تواند گزینه‌های مناسبی باشد.
- پوشیدن لباس مناسب: لباس‌های گرم و ضد آب شما را تشویق می کند تا همچنان به فعالیت‌های بیرونی مانند پیاده‌روی یا دویدن بپردازید.
- تنظیم رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر پروتئین و کم چربی، و کاهش مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند کمک کند.
- هیدراتاسیون مناسب: حتی در فصل‌های سرد، باید مقدار کافی آب بنوشید. آب به متابولیسم کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش میدهد.
- استفاده از فعالیت‌های زمستانی: ورزش‌های زمستانی مانند اسکی، اسکیت‌بازی یا پیاده‌روی در برف راه‌های خوبی برای سوزاندن کالری است.
- رعایت تعادل در تعطیلات: در دوران جشن‌ها و مهمانیها، به خود دقت کنید و از مصرف غذاهای خیلی چرب یا شیرین پرهیز کنید. هرگز درحالی که گرسنه هستید به یک مهمانی نروید. میوه ها و سبزیجات در جایی مفید هستند که ما کربوهیدرات موردنیاز بدن خود را به دست آوریم. به‌عنوان مثال، تعدادی هویج، سالاد و یا یک سیب بخورید تا تمایل خود را برای خوردن غذاهای پرکالری در مهمانیها کم کنید.
- اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی: این نوشیدنی ها مقدار زیادی کالری دارند و کسانی که در برخی از مهمانیها یا جشنهای خود از این مواد استفاده میکنند بدون اینکه متوجه بشوند، کالری زیادی را دریافت میکنند. ضمن اینکه این مواد علاوه بر مشکل افزایش وزن مشکلات دیگری را نیز برای بدن شما به وجود می آورند.
- اجتناب از خوردن به دلیل استرس: در دوران‌های استرس زده، به جای مصرف غذا، راه‌های دیگری مانند تمرینات تنفسی یا مدیتیشن برای مقابله با استرس انتخاب کنید.
- تنظیم نور محیط: استفاده از چراغ‌های مخصوص مقابله با افسردگی فصلی می‌تواند به شما کمک کند تا از افسردگی و افزایش وزن ناشی از آن جلوگیری کنید.
- تشویق و حمایت از دیگران: ایجاد گروه ورزشی با دوستان یا خانواده می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای حفظ تناسب اندام در زمستان بدهد.
- تنظیم وزن مورد نظر: اهداف قابل دستیابی تنظیم کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. این کمک می‌کند که متوجه شوید که در چه مسیری قرار دارید و چه تغییراتی نیاز دارید.
- اختلال در روند خواب: در حقیقت کاهش هورمون لپتین که در اثر اختلال در خواب شما به وجود می آید سبب کاهش احساس سیری و افزایش وزن شما میشود.
نظر جسکین یک مشاور تغذیه
چسکین میگوید: “وقتی ما در خارج از خانه خود غذا میخوریم، مطالعات نشان میدهد که مصرف کالری ما ۴۰٪ بیشتر از زمانی خواهد بود که در منزل خود غذا مصرف میکنیم. ” او همچنین میگوید: “بسیاری از تمایلات ما برای خوردن غذا به گرسنگی ما مربوط نمیشود. درنتیجه هرچه غذاهای متنوع بیشتری را در یک وعده غذایی آماده کنیم، تمایل ما برای خوردن غذای بیشتر افزایش مییابد.
چسکین میگوید: “استرس حضور در یک محیط جمعی و یا محیطی که در آن غذاهای متنوع و یا مشروبات الکلی وجود دارد، سبب افزایش پرخوری شما میشود.” درنتیجه در این‌گونه مواقع باید مراقب افزایش وزن زمستانی خود بود.
او نیز میگوید: “دلیل اصلی حضور شما در یک مهمانی، دیدن مردم و یا شرکت در یک جشن است، دلیل آن مطمئناً خوردن غذاهای پرکالری نیست و نباید باشد.” بنابراین توجه داشته باشید که چرا در آنجا هستید و تمرکز خود را روی آن هدف بگذارید.
ورزش راهکاری اصولی برای جلوگیری از افزایش وزن زمستانی
مطالعه ای که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شد، نشان داد که مردم معمولاً تصور میکنند که افزایش وزن زمستانی آنها باقی نمی ماند، اما این یک یا دو پوند اضافه‌وزن آنها در طول سال باقی میماند. محققان نتیجه گرفتند که این افزایش وزن در تعطیلات ممکن است مستقیماً مسئول افزایش تدریجی وزنی باشد که بیشتر افراد با افزایش سن تجربه میکنند. اگر این امر صحیح باشد، نگه‌داشتن اضافه وزن در تعطیلات صحیح نیست.
چاره چیست؟
به گفته دکتر جک یانوفسکی، “داده های آنها نشان میدهد که افزایش فعالیت بدنی ممکن است روشی مؤثر برای جلوگیری از افزایش وزن در این زمان پرخطر باشد.”
ورزش کردن به‌منظور کنترل کالریهای اضافی ناشی از مصرف غذای اضافی میباشد. مشاور تغذیه ی دیگر به نام جیانیتو Giannetto میگوید: “شما میتوانید به خود سخت نگیرید و اگر در یک روز پرخوری کردید پرخوری آن روز را با کاهش کالری طی چند روز آتی و اضافه کردن اندکی ورزش، جبران کنید.”
این نکته را به یاد داشته باشید که همیشه و در هر مکانی میتوانید کمی ورزش کنید . سعی کنید که در هنگام صرف ناهار و بعد از صرف شام قدم بزنید و یا اینکه در محل کار یا زندگی خود، بجای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید و حتی اگر میتوانید هنگام پارک خودرو آن را دورتر از محل مورد نظر پارک کنید تا با کمی پیاده روی افزایش وزن زمستانی خود را مدیریت کنید. میتوان گفت فقط ۱۰۰ کالری در روز که از طریق رژیمهای غذایی، ورزش یا هر دو از رژیم سلامت روزانه شما کاسته شود معادل کاهش وزن ۱۰ پوند( ۵ کیلوگرم) در سال است.
برای مقابله با افزایش وزن زمستانی، استفاده از ترامپولین می‌تواند یک راهکار عالی باشد. کار با ترامپولین موجب افزایش میزان متابولیسم و سوزاندن کالری میشود. همچنین به بهبود توازن، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی نیز کمک می‌کند. به همین دلیل، استفاده از ترامپولین به عنوان یک ورزش جذاب و سرگرم‌کننده می‌تواند راهی برای حل مشکل افزایش وزن زمستانی و تقویت بدن در همین فصل باشد.
برای استفاده از ترامپولین در منزل به منظور مقابله با افزایش وزن، میتوانید به موارد زیر توجه کنید:
- مکان مناسب: یک مکان مناسب در منزل خود برای قرار دادن ترامپولین انتخاب کنید. ترجیحاً مکانی با سقف بلند و فضای باز.
- روزانه ورزش کنید: هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه روی ترامپولین بپرید و حرکات ویژه انجام دهید. میتوانید روزانه مدت زمان را افزایش دهید.
- تنوع در حرکات: حرکات مختلفی مانند پرش با پاهای متقاطع، پرش با چرخش یا پرش با دست‌ها بالا به روی سر انجام دهید تا عضلات مختلف بدن مورد استفاده قرار گیرند.
- استراحت: بین پرشها ، چند دقیقه استراحت کنید تا بدن شما فرصت بازیابی پیدا کند.
- مراقبت از تغذیه: همزمان با ورزش کردن با ترامپولین، دقت به رژیم غذایی خود داشته باشید. از مصرف غذاهای چرب و شیرینی‌ها پرهیز کنید.
- ترکیب با ورزش‌های دیگر: ترامپولین را میتوان با ورزش‌های دیگر مانند یوگا، پیلاتس یا تمرینات قدرتی ترکیب کرد.
- استفاده از ویدیوها و برنامه‌های آموزشی: برای افزایش اثربخشی تمرینات، میتوانید از ویدیوها و برنامه‌های آموزشی استفاده کنید.
با استفاده منظم و درست از ترامپولین، نه تنها میتوانید وزن خود را کنترل کنید، بلکه می توانید سلامت جسمی و روحی خود را نیز افزایش دهیید.
به همین دلیل، استفاده از ترامپولین به عنوان یک ورزش جذاب و سرگرم‌کننده می‌تواند راهی برای حل مشکل افزایش وزن زمستانی و تقویت بدن در همین فصل باشد.
جلوگیری از افزایش وزن زمستانی و افزایش طول عمر
یک مطالعه جدید روی مردمی که در آمریکا زندگی میکنند، نشان داد که در تعطیلات زمستانی، آمریکاییها حدود یک پوند معادل ۰.۴۵ کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا میکنند. این وزن اضافی در طول سالها جمع شده و ممکن است باعث چاقی دائمی شود. بیشتر افراد بین روز شکر گذاری و روز سال جدید پنج تا ده پوند اضافه وزن پیدا میکنند. این نتیجه گیری توسط محققان انستیتوی ملی بهداشت کودکان و توسعه انسانی (NICHD) و انستیتوی ملی دیابت، گوارش و بیماریهای کلیوی (NIDDK) حاصل‌شده است. مدیر NICHD ذکر کرد که: “این یافته ها نشان میدهد که توسعه راه های جلوگیری از افزایش وزن زمستانی در تعطیلات برای جلوگیری از چاقی و بیماریهای مرتبط با آن بسیار مهم است.” همچنین دکتر یانوفسکی گفت: “شیوع چاقی در ایالات‌متحده طی یک دهه گذشته به طرز چشمگیری افزایش‌یافته است.” افزایش وزن در بزرگ‌سالی ممکن است به بیماریهای قلبی، دیابت و سایر مشکلات جدی برای سلامتی ما منجر شود .به همین منظور و با توجه به کاربردی بودن ترامپولین به عنوان ورزشی برای انواع بیماریها و همچنین کاهش وزن در روز های سرد زمستان می توان اشاره کرد.
استفاده از ترامپولین به عنوان یک ورزش جذاب و سرگرم‌کننده می‌تواند راهی برای حل مشکل افزایش وزن زمستانی و تقویت بدن در همین فصل باشد. با بررسی بهترین قیمت ترامپولین بر این مشکل غلبه کنید.
در نهایت، لازم است بدانیم که برای مقابله با افزایش وزن در زمستان، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و رعایت الگوی خواب سالم می‌تواند موثر باشد.
- https://www.nichd.nih.gov/newsroom/releases/holidayweightgain
- https://www.bellicon.com/gb_en/news/news-and-events/avoiding-winter-weight-gain
- https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#2
آدرس کارخانه :خراسان رضوی-مشهد- شهرک صنعتی توس، فاز یک ،بلوار تلاش شمالی ۵ ، خیابان صنعتگران ۲ ، واحد ۲۱۳ دفتر پخش مرکزی : خراسان رضوی-مشهد جاده شاندیز به سمت مشهد نبش ویرانی 16 فروشگاه ایران ترامپولین آیترام (ساعت کاری:8 صبح الی 10 شب) | تلفن تماس : 05135412210 | 09120352774 | 09216008486 تهران :جلال آل احمد، حد فاصل پل آزمایش و شهرآرا، روبروی آتشنشانی، پلاک 108 آقای کیانی | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 602 شیراز : بلوار رحمت ، خیابان 100متری امام خمینی، روبروی کوچه 17 ، مجتمع ایثارگران، آقای عزیزی | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 701 زاهدان : بلوار آزادی ، تقاطع آزادی و امام خمینی، فروشگاه ورزشی جوانان ، آقای مقدم | تلفن تماس : 05135412210 داخلی 801نمایندگی های ایران ترامپولین