تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب