بدنی خوش فرم

خوش فرم ترین حالت بدنتان را به سادگی تجربه کنید!

wp_breadcrumber چگونه بدنی خوش فرم داشته باشیم؟!   آیا در آرزوی بدنی زیبا و خوش فرم هستید؟ آیا در حال آماده شدن برای گذراندن وقت خود در مهمانی  ها، استخر و ... هستید؟ با کمی تلاش، ورزش، نظم و ... بدنی خوش فرم و زیبا انتظار شما را می کشد. ۱-رژیم و تغذیه غذاهای سالم به مقدار زیاد مصرف کنید. از خوردن انواع چیپس ها، شکلات، کیک، پیتزا و بستنی پرهیز کنید. غذاهای با پروتئین و فیبر بالا مصرف کنید. تعداد وعده هایتان را در روز بالا برده ولی مقدار غذا را کم کنید. میوه ها و سبزیجات اجزای مهم و اصلی یک رزیم غذایی سالم هستند. سراغ انواع رنگی آنها رفته و سعی کنید در سالاد ها و ... از آنها به وفور استفاد کنید. گرسنگی نکشید! گرسنگی باعث می شود تا شانس های کاهش وزنتان را از دست بدهید. چون...

ادامه مطلب

عضلات شکم

عضلات شکم ، پایه ی تمام تمرینات

تمرینات عضلات شکم: چرا شما باید عضلات شکم خود را تقویت کنید؟ مسلما می دانید که تمرینات عضلات شکم برای شما مفید هستند، اما این را هم می دانید که باید آن ها را در برنامه ی ورزشی خود جای دهید؟ این جا به این امر می پردازیم. تمرینات عضلات شکم بخشی بسیار مهم از یک برنامه ی تمرینی خوب به شمار می روند. به غیر ازحرکات دراز و نشست و شنای سویدی ، تمرینات شکم معمولا نادیده گرفته می شوند. هر چند که تقویت و قرار دادن عضلات شکم در وضعیت و فرمی بهتر ، سختی هایی را به دنبال دارد. در ادامه دلیل ان را خواهید فهمید. تمرینات عضلات شکم ، ثبات و تعادل شما را بهبود می بخشد این تمرینات عضلات لگن ، قسمت پایینی کمر ، ران ها و شکم شما را به کار گرفته تا...

ادامه مطلب