برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب