تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

ورزش با ترامپولین ، از پیدایش تا المپیک!

تاریخچه ی ورزش با ترامپولین از ابتدا تا کنون اولین ترامپولین مدرن در سال ۱۹۳۶ (برخی منابع سال ۱۹۳۴ را ذکر کرده اند) توسط تعدادی از ژیمناست‌های دانشگاه لووا (Iowa) ساخته شد. از آن زمان، ترامپولین‌ها توسط مدارس پرواز آمریکا برای تعلیم خلبان‌ها، دریانوردان برای موقعیت یابی فضایی، و همچنین توسط ناسا به منظور تعلیم فضانوردان استفاده گردید. و اهداف مسابقه ای هم بخش دیگری از کاربردهای این وسیله بود. مردم آنقدر از احساس خوبی که ترامپولین به آنها می‌داد لذت می‌بردند، که شروع به استفاده از آن برای سرگرمی و تفریح کردند. و به این ترتیب، این وسیله در نوع خودش بسیار مشهور گردید. اولین مسابقات اکثرا در دانشگاه‌ها و مدارس برگزار می‌شدند. اولین مسابقه ی جهانی در سال ۱۹۶۴ در لندن برگزار شد. آن همان سالی بود که یک مربی تربیت بدنی در دانشگاه لوییزیانا -جف...

ادامه مطلب

برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب

سبک زندگی ساده ، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن

سبک زندگی ساده، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن در حالی که محصولات بهداشتی با کیفیت و کرم‌های پوستی درجه یک می‌توانند معجزاتی در ظاهر ما ایجاد کنند، یک سبک زندگی ساده و کارآمد می‌تواند زمان را کلی به عقب برگرداند! در واقع شما از بدن خودتون برای شادابی استفاده می‌کنید و لا غیر! تمرین با ورزش نه تنها حس جوانی و شادابی خواهید کرد، بلکه باعث می‌شود پیشرفتی در عضلات و استقامت بدن نیز مشاهده کنید. به افزایش تراکم استخوان شما کمک می‌کند. و این هم واضح است که با افزایش ترشح اندورفین هنگام ورزش، افسردگی و... کاهش می‌یابد. راه‌های مناسبی برای کاهش استرس پیدا کنید دانشمندان دانشگاه سن فرانسیسکو به این نتیجه رسیده اند که استرس مزمن باعث کوتاه تر شدن تلومر ها-انتهای محافظتی کروموزوم ها که در سلامت نقش دارند- می‌شود. مقاطع طولانی مدت و...

ادامه مطلب

عید نوروز و جلوگیری از افزایش وزن در آن

افزایش وزن بهاره: ۱۰ راه برای پیشگیری از آن راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن در عید نوروز ایرانی‌ها و بخصوص کسانی که عید نوروز را جشن می‌گیرند، هنگام عید خود را غرق در تنقلات و شیرینی و آجیل و ... می‌یابند. اکثر افزایش وزن افراد از همین ایام کلید می‌خورد که شروعی ساده اما پایانی سخت به همراه دارد. بله درست است، به سادگی وزن می‌آورید اما به سختی به حالت قبلی بر خواهید گشت. ما اینجا ۱۰ راه برای جلوگیری از افزایش وزن عیدانه را به شما معرفی می‌کنیم. ۱-وعده های غذایی مشخص در زمان‌های مشخص (نه خیلی با فاصله) غذا بخورید. این کار به شما یاد می‌دهد که اگر بین این زمان‌ها، گرسنگی زیادی احساس کردید، احتمالا بیشتر گرسنگی روانی است تا گرسنگی جسمی. ۲- تنوع در عین سالم بودن نهار، شام و دسرهای سبک (کم کالری) مورد...

ادامه مطلب

کاهش افسردگی

کاهش افسردگی و استرس ، به سادگی آب خوردن

  فواید روحی و روانی ورزش نسخه ی ورزش برای کاهش افسردگی ،استرس و اظطراب   همه بر این باوریم که ورزش برای بدن خوب و مفید است. اما همچنین یکی از عوامل بسیار موثر بر سلامت روحی نیز می باشد. تمرینات ورزشی مداوم می توانند تاثیر مثبتی روی کاهش افسردگی و استرس و ... داشته باشند. همچنین موجب کاهش استرس ، بهبود حافظه ، کمک در داشتن خوابی آسوده و احساس عمومی بهتری می شود. و حتما  لازم نیست که طرفدار پرو پا قرص فیتنس باشید تا از فواید ورزش بهره مند شوید. مطالعات نشان می دهند که میزان متعادل و معمول ورزش می تواند تغییری بزرگ ایجاد کند! در هر سن یا سطح حرفه ای که باشید، می توانید از ورزش به عنوان ابزاری برای بهتر شدن حال خود استفاده کنید. فواید روحی ورزش کدامند؟ مبحث ورزش فقط به...

ادامه مطلب

ورزش

ورزش با ترامپولین، راهی کم هزینه و عالی برای پیشگیری از بیماری ها

ترامپولین برای ورزش ، درمان و پیشگیری از بیماری ها     با ترامپولین به تمام نباز های بدن خود پاسخ می دهید!! باور ندارید؟ فواید ورزش با ترامپولین آنقدر زیاد است، که ممکن است به درست بودن آن شک کنید. ما کاملاً به شما حق می ­دهیم!! از دید بسیاری از مشتریان، این سوال مطرح می­شود که چطور یک وسیله به این سادگی می ­تواند توان بدن را بالا ببرد و تا این حد برای سلامتی بدن مفید باشد؟ جواب این سوال در سبک زندگی روزمره­ ای است که نسل جدید با آن سر و کار دارد. بدن انسان برای زندگی پشت میز نشینی و استفاده از وسایل نقلیه برای جا به جایی طراحی نشده است. اجداد ما در حدود پنج هزار سال پیش، کیلومتر­ها برای یافتن غذا پیاده‌روی می­ کردند و یا از درخت بالا رفته و...

ادامه مطلب

کمر درد

درمان کمر درد و پوکی استخوان به آسانی با ترامپولین

ترامپولین یک درمان و راه پیشگیری از کمر درد و پوکی استخوان     ترامپولین همه آن چیزی است که بدن شما به آن احتیاج دارد!! باور ندارید؟ فواید ورزش با ترامپولین آنقدر زیاد است که ممکن است به درست بودن آن شک کنید. ما کاملاً به شما حق م ی­دهیم!! از دید بسیاری از مشتریان این سوال مطرح می­شود که چطور یک وسیله به این سادگی می­ تواند توان بدن را بالا ببرد و تا این حد برای سلامتی بدن مفید باشد؟ جواب این سوال در سبک زندگی روزمره ­ای است که نسل جدید با آن سر و کار دارد. بدن انسان برای زندگی پشت میز نشینی و استفاده از وسایل نقلیه برای جا به جایی طراحی نشده است. اجداد ما در حدود پنج هزار سال پیش، کیلومتر­ها برای یافتن غذا پیاده‌روی می­ کردند و یا از درخت...

ادامه مطلب

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن و تاثیرات آن

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن به خوبی مواد شیمیایی و گیاهی درمانی   ورزش سیستم ایمنی شما افزایش داده و به سلامت بدن کمک شایانی می کند!  انجمن ملی سلامت : "ورزش نه تنها به مقاومت بدن در برابر عفونتهای ویروسی و باکتریایی ساده کمک می کند، بلکه شانس شمارا برای ابتلا به بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان کاهش می دهد." نقل قول بالا در مورد سیستم ایمنی ، از مقاله ی عالی انجمن ملی سلامت در مورد تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن می باشد. اما چگونه تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن نمایان می شود؟ روش های مختلفی برای چگونگی انجام این پروسه مطرح شده است که اینجا به چند تایی می پردازیم: ورزش و پاکسازی : -تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن ممکن است با بیرون راندن باکتری ها از شش ها ( با کاهش احتمال ابتلا...

ادامه مطلب