6 دلیل عدم کاهش وزن

کاهش وزن و مشکلاتی که با آن مواجه خواهید شد!

۶ دلیل عدم کاهش وزن شما شما به سختی در حال تمرین هستید، باشگاه به شما تعلق یافته و کالری ها روز به روز می سوزند، اما وزنتان تغییری نمی یابد! این شش راه معرکه را یاد بگیرید تا متابولیسم بدنتان از سر گرفته شود. اشتباهات رژیمی که از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند. برنامه ی منظم غذایی رعایت می شود؟ بله. تمرینات منظم انجام می شوند؟ صددرصد. فیبر کافی به اندازه ی سرپا نگه داشتن یک ارتش دریافت می شود؟ حتما همینطور است. بانوان زیادی این مشکل را دارند و حتی در مواردی آقایان هم این چنین اند. محققان می گویند: تغییرات وزن می تواند در هر روز به صورت زیادی در نوسان باشد که همین امر می تواند به ثابت ماندن، کاهش و یا افزایش آن منجر شود. در این مقاله به راه هایی می...

ادامه مطلب

بدنی خوش فرم

خوش فرم ترین حالت بدنتان را به سادگی تجربه کنید!

چگونه بدنی خوش فرم داشته باشیم؟!   آیا در آرزوی بدنی زیبا و خوش فرم هستید؟ آیا در حال آماده شدن برای گذراندن وقت خود در مهمانی  ها، استخر و ... هستید؟ با کمی تلاش، ورزش، نظم و ... بدنی خوش فرم و زیبا انتظار شما را می کشد. ۱-رژیم و تغذیه غذاهای سالم به مقدار زیاد مصرف کنید. از خوردن انواع چیپس ها، شکلات، کیک، پیتزا و بستنی پرهیز کنید. غذاهای با پروتئین و فیبر بالا مصرف کنید. تعداد وعده هایتان را در روز بالا برده ولی مقدار غذا را کم کنید. میوه ها و سبزیجات اجزای مهم و اصلی یک رزیم غذایی سالم هستند. سراغ انواع رنگی آنها رفته و سعی کنید در سالاد ها و ... از آنها به وفور استفاد کنید. گرسنگی نکشید! گرسنگی باعث می شود تا شانس های کاهش وزنتان را از دست بدهید. چون...

ادامه مطلب

نکات عضله سازی

عضله سازی بی نظیر و غیر قابل باور همزمان با افزایش وزن

چگونه همزمان با افزایش وزن، عضله سازی داشته باشیم؟ برای برخی افراد، افزایش وزن در قالب عضله به جای چربی کاری دشوار به نظر می رسد. اگر ۸ راه ما را دنبال کنید، هر چند که لاغر و استخوانی باشید می توانید به بدنی خوب دست یابید. ۱- کالری کافی مصرف کنید. آن دسته از مردم که با افزایش وزن مشکل دارند و به وزن دلخواه شان نمی رسند. این نکته ی اصلی را فراموش می کنند که باید مواد غذایی مناسب و کافی را به بدن برسانند. به عبارت دیگر باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید، دریافت کنید. ۲- به اندازه ی کافی پروتئین مرغوب مصرف کنید. دریافت میزان کافی پروتئین با کیفیت بالا برای عضله سازی ضروری است. در واقع هر چقدر که میزان فعالیت شما بیشتر شود، نیاز شما به پروتئین نیز بالا می رود....

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مناسب خودتان را به راحتی انتخاب کنید!

 چه نوع تمرینات ورزشی برای من مناسب است؟ یکی از بزرگترین دلایلی که افراد از تمرینات ورزشی زده می شوند، کمبود علاقه می باشد. اگر کاری که انجام می دهید مفرح و باب میل شما نباشد، تمرکز و ادمه ی آن کار سختی است. خبر خوب این است که انواع و اقسام زیادی از ورزش ها وجود دارند که می توانند شما را به وجد بیاورند. با انتخاب نوع درست تمرین ورزشی، به خودتان در پیدا کردن شخصیت ورشی تان کمک کرده اید. اگر کمی گیج کننده است، پس ادامه را دنبال کنید! برای مثال، دوست دارید به تنهایی تمرینات ورزشی تان را انجام داده و روی برنامه پیش بروید؟ اگر این چنین است، ورزش های سولو (انفرادی) مانند دویدن، دوچرخه سواری، و اسکیت می تواندبرای شما مناسب باشد. یا ورزش هایی که جزئی از یک...

ادامه مطلب

پریدن روی ترامپولین

پریدن روی ترامپولین با اطمینان خاطر!

اگر می‌خواهید سریع باشید اول باید ایمن باشید! کودکان هنگامی که با دوستانشان روی ترامپولین می‌پرند، احتمال افتادنشان روی زمین هست. و صدمات جدی ای که ممکن است جبران ناپذیر باشند. این احتمالات و اوضاع به سادگی با توصیه‌های ایمنی زیر قابل پیشگیری اند. موارد ذکر شده که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، می‌توانند راه‌های پیشگیری از صدمات احتمالی ترامپولین باشند. نکات ایمنی هنگام پریدن روی ترامپولین - از پشتک زدن خودداری کنید. صدمات جدی، اختلالات و حتی خطر مرگ را بدنبال دارد. - بیشتر از یک نفر همزمان روی ترامپولین نپرید(ترامپولینی که توانایی تحمل چند نفر همزمان را ندارد). بیشتر صدمات هنگامی اتفاق می‌افتند که دو یا چند نفر همزمان روی ترامپولین می‌پرند. - بدون آمادگی، سرپرست متخصص و کمک کننده‌ها نپرید. -  به منظور جلوگیری از دسترسی کودکان به ترامپولین‌هایی که مخصوص آنها نیست، نردبان یا وسایل پله مانند را در کنار...

ادامه مطلب

پسته و فواید بی نظیر آن

فواید بی شمار پسته!

آیا پسته سالم است؟ نظر متخصصان چیست؟ شما میتوانید مغز های سبز را همه جا پیدا کنید. از کیوسک های داخل فرودگاه تا خشکبار فروشی. اما آیا پسته ها همانطور که می گویند سالم هستند؟ ارزش غذایی پسته به چه صورت است؟ پسته ها با مواد معدنی، ویتامین ها و مکمل هایی مانند بتا کاروتن، فسفر، ویتامین B6، پتاسیم، منیزیم و فیبر غنی شده اند. در مقایسه با دیگر مغز ها، کاروتن بالایی نیز دارد. کاروتن نوعی آنتی اکسیدان است که به کاهش درد های مزمن و افزایش سلامت قلب کمک می کند. هر دو نوع خام و تفت داده شامل چربی بالایی می باشند، حدود ۱۳ گرم، که ۱۷ درصد از مصرف طبیعی روزانه را در بر می گیرد. اما بیشتر آن چربی یک زنجیره ای اشباع نشده می باشد. نوع خوبی از چربی که خطر ابتلا به کلسترول...

ادامه مطلب

توصیه های غذایی و سلامت

توصیه های غذایی و سلامت برای داشتن بدنی سرحال تر

۴توصیه ی غذایی و سلامت بر اساس مدارک علمی وقتی پای تغذیه و سلامت به وسط می آید، سردرگمی های زیادی ایجاد می شود. مردم و متخصصان معمولا نظرات مختلفی دارند. هرچند با وجود این اختلافات، چیز هایی هستند که کاملا از سمت تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند. در اینجا به ۴ توصیه ی تغذیه ای و سلامت، که کاملا بر اساس علم هستند می پردازیم. ۱-از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. این نوشیدنی ها بیشترین عوامل چاق کننده ای هستند که شما می توانید مصرف کنید. دلیل آن، این است که مغز نمی تواند این مایعات شیرین را همانند غذای جامد شناسایی و پردازش کند. به همین خاطر با خوردن نوشابه، نمی توانید کالری های کامل را مصرف کنید. این نوشیدنی ها بشدت می توانند موجب ابتلا به اضافه وزن، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و انواع مشکلات سلامتی...

ادامه مطلب

مزایای ترامپولین برای کودکان

بخشی از مزایای بسیار زیاد ورزش روی ترامپولین برای کودکان

۸ مزیت ورزش روی ترامپولین برای کودکان کودکان عاشق ترامپولین اند! اینجا تعداد اندکی از مزیت های بی شمار ترامپولین،که چرا برای کودکان مناسب است را،برای شما بازگو می کنیم. ۱-به کودکانتان روحیه ی پافشاری و اصرار را می آموزد مدت زمان زیادی لازم است تا مهارت های ورزش روی ترامپولین به صورت کامل فرا گرفته شود. اما چون خیلی سرگرم کننده و جذاب بوده، کودکان اصرار بیشتری می ورزند تا نحوه ی صحیح انجام حرکات را یاد گرفته و انجام دهند. ۲-اعتماد به نفس را افزایش می دهد یک کودک با بالا بردن مهارت های خود روی ترامپولین، اعتماد به نفس بالاتری خواهد داشت. که این امر در تصور ذهنی که از خودشان دارند بسیار تاثیر دارد. ۳-بر فرایند یادگیری تاثیر دارد همانطور که پریدن روی کودکان روی ترامپولین باعث می شود تا یاد بگیرند که چگونه حرکات بدنشان را کنترل کنند،...

ادامه مطلب

تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

ورزش با ترامپولین ، از پیدایش تا المپیک!

تاریخچه ی ورزش با ترامپولین از ابتدا تا کنون اولین ترامپولین مدرن در سال ۱۹۳۶ (برخی منابع سال ۱۹۳۴ را ذکر کرده اند) توسط تعدادی از ژیمناست‌های دانشگاه لووا (Iowa) ساخته شد. از آن زمان، ترامپولین‌ها توسط مدارس پرواز آمریکا برای تعلیم خلبان‌ها، دریانوردان برای موقعیت یابی فضایی، و همچنین توسط ناسا به منظور تعلیم فضانوردان استفاده گردید. و اهداف مسابقه ای هم بخش دیگری از کاربردهای این وسیله بود. مردم آنقدر از احساس خوبی که ترامپولین به آنها می‌داد لذت می‌بردند، که شروع به استفاده از آن برای سرگرمی و تفریح کردند. و به این ترتیب، این وسیله در نوع خودش بسیار مشهور گردید. اولین مسابقات اکثرا در دانشگاه‌ها و مدارس برگزار می‌شدند. اولین مسابقه ی جهانی در سال ۱۹۶۴ در لندن برگزار شد. آن همان سالی بود که یک مربی تربیت بدنی در دانشگاه لوییزیانا -جف...

ادامه مطلب