نکات عضله سازی

عضله سازی بی نظیر و غیر قابل باور همزمان با افزایش وزن

چگونه همزمان با افزایش وزن، عضله سازی داشته باشیم؟ برای برخی افراد، افزایش وزن در قالب عضله به جای چربی کاری دشوار به نظر می رسد. اگر ۸ راه ما را دنبال کنید، هر چند که لاغر و استخوانی باشید می توانید به بدنی خوب دست یابید. ۱- کالری کافی مصرف کنید. آن دسته از مردم که با افزایش وزن مشکل دارند و به وزن دلخواه شان نمی رسند. این نکته ی اصلی را فراموش می کنند که باید مواد غذایی مناسب و کافی را به بدن برسانند. به عبارت دیگر باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید، دریافت کنید. ۲- به اندازه ی کافی پروتئین مرغوب مصرف کنید. دریافت میزان کافی پروتئین با کیفیت بالا برای عضله سازی ضروری است. در واقع هر چقدر که میزان فعالیت شما بیشتر شود، نیاز شما به پروتئین نیز بالا می رود....

ادامه مطلب

پریدن روی ترامپولین

پریدن روی ترامپولین با اطمینان خاطر!

اگر می‌خواهید سریع باشید اول باید ایمن باشید! کودکان هنگامی که با دوستانشان روی ترامپولین می‌پرند، احتمال افتادنشان روی زمین هست. و صدمات جدی ای که ممکن است جبران ناپذیر باشند. این احتمالات و اوضاع به سادگی با توصیه‌های ایمنی زیر قابل پیشگیری اند. موارد ذکر شده که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، می‌توانند راه‌های پیشگیری از صدمات احتمالی ترامپولین باشند. نکات ایمنی هنگام پریدن روی ترامپولین - از پشتک زدن خودداری کنید. صدمات جدی، اختلالات و حتی خطر مرگ را بدنبال دارد. - بیشتر از یک نفر همزمان روی ترامپولین نپرید(ترامپولینی که توانایی تحمل چند نفر همزمان را ندارد). بیشتر صدمات هنگامی اتفاق می‌افتند که دو یا چند نفر همزمان روی ترامپولین می‌پرند. - بدون آمادگی، سرپرست متخصص و کمک کننده‌ها نپرید. -  به منظور جلوگیری از دسترسی کودکان به ترامپولین‌هایی که مخصوص آنها نیست، نردبان یا وسایل پله مانند را در کنار...

ادامه مطلب

انتخاب ترامپولین مناسب و عالی برای شما

انتخاب ترامپولین مناسب شما توسط خودتان

 راهنمای انتخاب ترامپولین  چگونه ترامپولین مناسب خود را انتخاب کنم ؟ پریدن روی ترامپولین، حس نشاط آور و بی نظیر معلق بودن در هوا را برای ما به ارمغان می‌آورد. از نتایج عالی آن می توان به تاثیر همزمان روی بالا تنه و پایین تنه در حین تفریح اشاره کرد. مسلما نمی‌توانید لذتی که از پریدن روی ترامپولین، تجربه می‌کنید را فراموش کنید و فقط تصور کنید یکی از آنها را در خانه وحیاط یا باغ خود داشته که می‌توانید هر لحظه روی آن بپرید و اون حس فرود آمدن و دوباره پرتاب شدن به سمت بالا که با کمترینه دخالت و فشار شما بر روی بدن شما اعمال میشود . واقعا بی نظیر نیست؟ بحث اصلی این است که چه نوع و سایزی در انتخاب ترامپولین باید مد نظر قرار گرفته شود؟ همیشه موقع خرید کاربران و مشتریان...

ادامه مطلب

ورزش

ورزش با ترامپولین، راهی کم هزینه و عالی برای پیشگیری از بیماری ها

ترامپولین برای ورزش ، درمان و پیشگیری از بیماری ها     با ترامپولین به تمام نباز های بدن خود پاسخ می دهید!! باور ندارید؟ فواید ورزش با ترامپولین آنقدر زیاد است، که ممکن است به درست بودن آن شک کنید. ما کاملاً به شما حق می ­دهیم!! از دید بسیاری از مشتریان، این سوال مطرح می­شود که چطور یک وسیله به این سادگی می ­تواند توان بدن را بالا ببرد و تا این حد برای سلامتی بدن مفید باشد؟ جواب این سوال در سبک زندگی روزمره­ ای است که نسل جدید با آن سر و کار دارد. بدن انسان برای زندگی پشت میز نشینی و استفاده از وسایل نقلیه برای جا به جایی طراحی نشده است. اجداد ما در حدود پنج هزار سال پیش، کیلومتر­ها برای یافتن غذا پیاده‌روی می­ کردند و یا از درخت بالا رفته و...

ادامه مطلب

کمر درد

درمان کمر درد و پوکی استخوان به آسانی با ترامپولین

ترامپولین یک درمان و راه پیشگیری از کمر درد و پوکی استخوان     ترامپولین همه آن چیزی است که بدن شما به آن احتیاج دارد!! باور ندارید؟ فواید ورزش با ترامپولین آنقدر زیاد است که ممکن است به درست بودن آن شک کنید. ما کاملاً به شما حق م ی­دهیم!! از دید بسیاری از مشتریان این سوال مطرح می­شود که چطور یک وسیله به این سادگی می­ تواند توان بدن را بالا ببرد و تا این حد برای سلامتی بدن مفید باشد؟ جواب این سوال در سبک زندگی روزمره ­ای است که نسل جدید با آن سر و کار دارد. بدن انسان برای زندگی پشت میز نشینی و استفاده از وسایل نقلیه برای جا به جایی طراحی نشده است. اجداد ما در حدود پنج هزار سال پیش، کیلومتر­ها برای یافتن غذا پیاده‌روی می­ کردند و یا از درخت...

ادامه مطلب

زمین خوردن سالمندان | هر آنچه از آسیب ها و خطرات ناشی از آن باید بدانید

واقعیت های مهم درمورد زمین خوردن سالمندان   هر ساله میلیون ها نفر از افراد مسن که بیشتر شامل کسانی که بیش از ۶۵ سال دارند به دلیل نداشتن تعادل کامل ، زمین میخورند . واقع بیش از یک نفر از چهار سالمند مسن هر ساله می افتد ، اما کمتر از نیمی از آنها به دکتر مراجعه میکنند . بعد از هربار افتادن ، احتمال زمین خوردن دوباره ی فرد مسن دوبرابر میشود .                               از هر پنج برخورد با زمین ، یکی از آنها منجر به آسیب دیدگی های شدید به سر یا شکستگی استخوان میشود . هر ساله ، ۲.۸ میلیون سالمند در بخش های اورژانس برای آسیب های ناشی از زمین خوردگی درمان می شوند و بیش از ۸۰۰،۰۰۰ بیمار در سال به علت آسیب های ناشی از سقوط ، اغلب...

ادامه مطلب

ترامپولین در خانه بیل گیتس

ترامپولین در خانه بیل گیتس – ترامپولین در خانه ثروتمندان

ترامپولین در خانه بیل گیتس آیا چیزی وجود دارد که نشود با پول آنرا خرید؟! هر کس نسبت به این موضوع یک دیدگاه دارد ولی آیا آن چیزی رو که خریداری کرده اند را میتوان ازش لذت ببرد ؟ شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که افراد پولدار میتونن برن کافه و رستوران های گرون قیمت ، با ماشین های میلیونیشون برن دور دور و خیلی کار هایی که با پول میشه انجام داد . اما آیا این تفریحات کافی است تا افراد لذت ببرن و شاد باشن ؟ بیل گیتس در برنامه ی الن شو حضور یافت و طبق معمول آلن با سوال هایی که میکرد بیل گیتس را به چالش میکشید . یکی از سوالات ، پرسیدن از تفریحات این فرد پولدار (با ثروتی به اندازه ی ۹۱ میلیارد دلار ) بود که به حضور ترامپولین...

ادامه مطلب

جامپینگ فیتنس

جامپینگ فیتنس چیست ؟ ورزشی عالی با ترامپولین

جامپینگ فیتنس  ( JUMPING FITNES )  جامپینگ فیتنس چیست ؟ جامپینگ فیتنس ، شاید تا به حال با این کلمه مواجه شده باشید و از خود پرسیده باشید منظور از آن چیست ؟ به طور خلاصه اگر بخواهیم آن را توضیح دهیم میتوان گفت ، جامپینگ فیتنس ورزشی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تناسب شده و آن را  بهبود بخشیده و تعادل را افزایش می دهد . برای کسانی که از تمرین در باشگاه های ورزشی خسته شده اند ، این ورزش  یک گزینه ی عالی محسوب می شود . جامپینگ فیتنس ورزشی نوین در ایران است که به وسیله ی محصول ورزشی به نام ترامپولین ( TRAMPOLINE ) انجام میشود . جامپینگ ورزشی ایده آل برای شکل دادن به بدن بوده و دارای بسیاری مزایای منحصربفرد ، کاهش وزن سریع همراه با مزایای سلامتی که در ادامه به...

ادامه مطلب

استاندارد ملی ایران

استاندارد ملی و استاندارد های اروپا برای ترامپولین

اهمیت استاندارد ملی و استاندارد های اروپا برای محصولات          ۱ . استاندارد ملی ایران   ( ISIRI )  سازمان استاندارد ملی کشور ایران تدوین‌کننده قوانین مرتبط با استاندارد تولید کننده ، و بهره بردار و همچنین نظارت کننده بر آن‌ها می‌باشد . کلیه تجهیزات بازی خانگی و شهربازی بر اساس مصوبات شورای عالی استاندارد ، مشمول مقررات استاندارد اجباری است و فعالیت کلیه تجهیزات تفریحی اعم از تجهیزات شهربازی، زمین بازی، سازه های بادی، آبی و … بدون تاییدیه از سازمان ملی استاندارد ایران ، ممنوع بوده و عواقب ناشی از بهره برداری از تجهیزات فاقد استاندارد متوجه بهره بردار است . همچنین لازم است مراحل مختلف ساخت، نصب و بهره برداری از تجهیزات مذکور تحت نظارت و تایید بازرسان سازمان استاندارد ملی ایران صورت گیرد . لذا دریافت کد بهره برداری و ثبت وسیله بازی در...

ادامه مطلب

روش نصب ترامپولین های فضای باز

نصب ترامپولین های فضای باز ترامپولین یک روش عالی برای تخلیه انرژی هم خانم ها و هم آقایان و راهی مناسب برای سرگرم شدن هم کودکان و هم بزرگسالان، همراه با جنب و جوش و فعالیت های فیزیکی می باشد . ترامپولین های فضای باز و یا حتی ترامپولین های آپارتمانی تاثیر بسیار چشم گیری بر روی تناسب اندام افراد دارد . طبیعی است که بخواهید بعد از دریافت پک ترامپولین سریع آن را باز کرده ، نصب و بر روی آن بپر بپر کنید . اما در ابتدا ، قبل از شروع کار ، بهتر است دستورالعملهای نصب ترامپولین و قطعات سازنده ی ترامپولین را به دقت بررسی کنید . بیشتر لوازم مورد نیاز برای نصب ترامپولین درون پک آن موجود میباشد و فقط کافیست برای اطمینان بیشتر یک پیچ گوشتی و یک آچار را همراه خود...

ادامه مطلب

حرکات ترامپولین

حرکات ترامپولین که میتوان بر روی ترامپولین های فضای باز انجام داد میتوان حرکات  ترامپولین رو در دو بخش انجام داد : ۱-حرکات  مبتدی ۲-حرکات  پیچیده شما میتوانید هر یک از حرکات ترامپولین را که دوست دارید ، به راحتی یاد بگیرید . اما نگرانی هایی در رابطه با بحث امنیت در هنگام استفاده از آن وجود دارد . آموزش حرکات ترامپولین به صورت مرحله به مرحله است. از آسان ترین حرکت تا پشتک زدن را میتوانید یاد بگیرید . در این مبحث ، تعدادی از این حرکات اموزش داده میشود . برای جلوگیری از آسیب های ناشی و روش استفاده و انجام درست از این حرکات برای اولین بار، پیشنهاد میشود تا یک مربی واجد شرایط حضور داشته باشد . در هنگام استفاده از ترامپولین از جوراب استفاده نکنید ف زیرا باعث سر خوردن و به هم خوردن...

ادامه مطلب

بیماری MS ، علائم این بیماری ، پیشگیری و درمان آن

بیماری MS یا مولتیپل اسکلروز (Multiple sclerosis)چیست؟ مولتیپل اسکلروز یا MS یک بیماری طولانی مدت است که می تواند مغز، نخاع و اعصاب بینایی چشم شما را تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند مشکلاتی را در بینایی، تعادل، کنترل عضلات و دیگر عملکرد های اصلی بدن ایجاد کند. تاثیراتی که این بیماری بر روی بدن هر فرد می گذارد، متفاوت است. برخی از افراد علائم خفیف دارند و به درمان نیاز ندارند. ولی برخی دیگر برای انجام کارهای روزانه مشکل دارند. بیماری MS زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن شما به یک ماده چربی به نام میلین حمله کند، که در اطراف فیبرهای عصبی شما محافظت می شود. بدون این پوسته بیرونی، اعصاب شما آسیب می بیند وبافت اسکار ممکن است شکل بگیرد. آسیب به این معنی است که مغز شما نمی تواند سیگنال ها را...

ادامه مطلب

خام گیاهخواری

خام گیاهخواری و معرفی آن

خام گیاهخواری چیست؟ خام گیاهخوار چه خصوصیاتی دارد و دقیقا چه چیز هایی می خورند؟ خام گیاهخواری از شاخه های رژیم گیاهخواری است که وعده های غذایی مانند گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی و الباقی محصولات گرفته شده از حیوانات نیز از لیست غذایی آنها حذف شده است. برخی خام گیاهخواران حتی مواد غذایی که در پروسه ی تولید آنها از حیوانات استفاده شده را نمی خورند. مانند: برخی انواع شکر سفید و برخی مشروبات الکلی. ریشه ی کلمه در لاتین به خام گیاهخواری، وگن (Vegan) می گویند . این کلمه هم شامل شخص می شود هم شامل رژیم غذایی که مصرف می کنند. گمانه هایی وجود دارد که برخی غذاها مانند عسل را می توان داخل رژیم غذایی این افراد جای داد یا خیر. اگر قصد آماده سازی غذا برای این افراد را دارید بهتر است محض احتیاط...

ادامه مطلب

6 دلیل عدم کاهش وزن

کاهش وزن و مشکلاتی که با آن مواجه خواهید شد!

۶ دلیل عدم کاهش وزن شما شما به سختی در حال تمرین هستید، باشگاه به شما تعلق یافته و کالری ها روز به روز می سوزند، اما وزنتان تغییری نمی یابد! این شش راه معرکه را یاد بگیرید تا متابولیسم بدنتان از سر گرفته شود. اشتباهات رژیمی که از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند. برنامه ی منظم غذایی رعایت می شود؟ بله. تمرینات منظم انجام می شوند؟ صددرصد. فیبر کافی به اندازه ی سرپا نگه داشتن یک ارتش دریافت می شود؟ حتما همینطور است. بانوان زیادی این مشکل را دارند و حتی در مواردی آقایان هم این چنین اند. محققان می گویند: تغییرات وزن می تواند در هر روز به صورت زیادی در نوسان باشد که همین امر می تواند به ثابت ماندن، کاهش و یا افزایش آن منجر شود. در این مقاله به راه هایی می...

ادامه مطلب

بدنی خوش فرم

خوش فرم ترین حالت بدنتان را به سادگی تجربه کنید!

wp_breadcrumber چگونه بدنی خوش فرم داشته باشیم؟!   آیا در آرزوی بدنی زیبا و خوش فرم هستید؟ آیا در حال آماده شدن برای گذراندن وقت خود در مهمانی  ها، استخر و ... هستید؟ با کمی تلاش، ورزش، نظم و ... بدنی خوش فرم و زیبا انتظار شما را می کشد. ۱-رژیم و تغذیه غذاهای سالم به مقدار زیاد مصرف کنید. از خوردن انواع چیپس ها، شکلات، کیک، پیتزا و بستنی پرهیز کنید. غذاهای با پروتئین و فیبر بالا مصرف کنید. تعداد وعده هایتان را در روز بالا برده ولی مقدار غذا را کم کنید. میوه ها و سبزیجات اجزای مهم و اصلی یک رزیم غذایی سالم هستند. سراغ انواع رنگی آنها رفته و سعی کنید در سالاد ها و ... از آنها به وفور استفاد کنید. گرسنگی نکشید! گرسنگی باعث می شود تا شانس های کاهش وزنتان را از دست بدهید. چون...

ادامه مطلب

نکات عضله سازی

عضله سازی بی نظیر و غیر قابل باور همزمان با افزایش وزن

چگونه همزمان با افزایش وزن، عضله سازی داشته باشیم؟ برای برخی افراد، افزایش وزن در قالب عضله به جای چربی کاری دشوار به نظر می رسد. اگر ۸ راه ما را دنبال کنید، هر چند که لاغر و استخوانی باشید می توانید به بدنی خوب دست یابید. ۱- کالری کافی مصرف کنید. آن دسته از مردم که با افزایش وزن مشکل دارند و به وزن دلخواه شان نمی رسند. این نکته ی اصلی را فراموش می کنند که باید مواد غذایی مناسب و کافی را به بدن برسانند. به عبارت دیگر باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید، دریافت کنید. ۲- به اندازه ی کافی پروتئین مرغوب مصرف کنید. دریافت میزان کافی پروتئین با کیفیت بالا برای عضله سازی ضروری است. در واقع هر چقدر که میزان فعالیت شما بیشتر شود، نیاز شما به پروتئین نیز بالا می رود....

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مناسب خودتان را به راحتی انتخاب کنید!

 چه نوع تمرینات ورزشی برای من مناسب است؟ یکی از بزرگترین دلایلی که افراد از تمرینات ورزشی زده می شوند، کمبود علاقه می باشد. اگر کاری که انجام می دهید مفرح و باب میل شما نباشد، تمرکز و ادمه ی آن کار سختی است. خبر خوب این است که انواع و اقسام زیادی از ورزش ها وجود دارند که می توانند شما را به وجد بیاورند. با انتخاب نوع درست تمرین ورزشی، به خودتان در پیدا کردن شخصیت ورشی تان کمک کرده اید. اگر کمی گیج کننده است، پس ادامه را دنبال کنید! برای مثال، دوست دارید به تنهایی تمرینات ورزشی تان را انجام داده و روی برنامه پیش بروید؟ اگر این چنین است، ورزش های سولو (انفرادی) مانند دویدن، دوچرخه سواری، و اسکیت می تواندبرای شما مناسب باشد. یا ورزش هایی که جزئی از یک...

ادامه مطلب

پریدن روی ترامپولین

پریدن روی ترامپولین با اطمینان خاطر!

اگر می‌خواهید سریع باشید اول باید ایمن باشید! کودکان هنگامی که با دوستانشان روی ترامپولین می‌پرند، احتمال افتادنشان روی زمین هست. و صدمات جدی ای که ممکن است جبران ناپذیر باشند. این احتمالات و اوضاع به سادگی با توصیه‌های ایمنی زیر قابل پیشگیری اند. موارد ذکر شده که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، می‌توانند راه‌های پیشگیری از صدمات احتمالی ترامپولین باشند. نکات ایمنی هنگام پریدن روی ترامپولین - از پشتک زدن خودداری کنید. صدمات جدی، اختلالات و حتی خطر مرگ را بدنبال دارد. - بیشتر از یک نفر همزمان روی ترامپولین نپرید(ترامپولینی که توانایی تحمل چند نفر همزمان را ندارد). بیشتر صدمات هنگامی اتفاق می‌افتند که دو یا چند نفر همزمان روی ترامپولین می‌پرند. - بدون آمادگی، سرپرست متخصص و کمک کننده‌ها نپرید. -  به منظور جلوگیری از دسترسی کودکان به ترامپولین‌هایی که مخصوص آنها نیست، نردبان یا وسایل پله مانند را در کنار...

ادامه مطلب

پسته و فواید بی نظیر آن

فواید بی شمار پسته!

آیا پسته سالم است؟ نظر متخصصان چیست؟ شما میتوانید مغز های سبز را همه جا پیدا کنید. از کیوسک های داخل فرودگاه تا خشکبار فروشی. اما آیا پسته ها همانطور که می گویند سالم هستند؟ ارزش غذایی پسته به چه صورت است؟ پسته ها با مواد معدنی، ویتامین ها و مکمل هایی مانند بتا کاروتن، فسفر، ویتامین B6، پتاسیم، منیزیم و فیبر غنی شده اند. در مقایسه با دیگر مغز ها، کاروتن بالایی نیز دارد. کاروتن نوعی آنتی اکسیدان است که به کاهش درد های مزمن و افزایش سلامت قلب کمک می کند. هر دو نوع خام و تفت داده شامل چربی بالایی می باشند، حدود ۱۳ گرم، که ۱۷ درصد از مصرف طبیعی روزانه را در بر می گیرد. اما بیشتر آن چربی یک زنجیره ای اشباع نشده می باشد. نوع خوبی از چربی که خطر ابتلا به کلسترول...

ادامه مطلب

توصیه های غذایی و سلامت

توصیه های غذایی و سلامت برای داشتن بدنی سرحال تر

۴توصیه ی غذایی و سلامت بر اساس مدارک علمی وقتی پای تغذیه و سلامت به وسط می آید، سردرگمی های زیادی ایجاد می شود. مردم و متخصصان معمولا نظرات مختلفی دارند. هرچند با وجود این اختلافات، چیز هایی هستند که کاملا از سمت تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند. در اینجا به ۴ توصیه ی تغذیه ای و سلامت، که کاملا بر اساس علم هستند می پردازیم. ۱-از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. این نوشیدنی ها بیشترین عوامل چاق کننده ای هستند که شما می توانید مصرف کنید. دلیل آن، این است که مغز نمی تواند این مایعات شیرین را همانند غذای جامد شناسایی و پردازش کند. به همین خاطر با خوردن نوشابه، نمی توانید کالری های کامل را مصرف کنید. این نوشیدنی ها بشدت می توانند موجب ابتلا به اضافه وزن، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و انواع مشکلات سلامتی...

ادامه مطلب

مزایای ترامپولین برای کودکان

بخشی از مزایای بسیار زیاد ورزش روی ترامپولین برای کودکان

۸ مزیت ورزش روی ترامپولین برای کودکان کودکان عاشق ترامپولین اند! اینجا تعداد اندکی از مزیت های بی شمار ترامپولین،که چرا برای کودکان مناسب است را،برای شما بازگو می کنیم. ۱-به کودکانتان روحیه ی پافشاری و اصرار را می آموزد مدت زمان زیادی لازم است تا مهارت های ورزش روی ترامپولین به صورت کامل فرا گرفته شود. اما چون خیلی سرگرم کننده و جذاب بوده، کودکان اصرار بیشتری می ورزند تا نحوه ی صحیح انجام حرکات را یاد گرفته و انجام دهند. ۲-اعتماد به نفس را افزایش می دهد یک کودک با بالا بردن مهارت های خود روی ترامپولین، اعتماد به نفس بالاتری خواهد داشت. که این امر در تصور ذهنی که از خودشان دارند بسیار تاثیر دارد. ۳-بر فرایند یادگیری تاثیر دارد همانطور که پریدن روی کودکان روی ترامپولین باعث می شود تا یاد بگیرند که چگونه حرکات بدنشان را کنترل کنند،...

ادامه مطلب

تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

ورزش با ترامپولین ، از پیدایش تا المپیک!

تاریخچه ی ورزش با ترامپولین از ابتدا تا کنون اولین ترامپولین مدرن در سال ۱۹۳۶ (برخی منابع سال ۱۹۳۴ را ذکر کرده اند) توسط تعدادی از ژیمناست‌های دانشگاه لووا (Iowa) ساخته شد. از آن زمان، ترامپولین‌ها توسط مدارس پرواز آمریکا برای تعلیم خلبان‌ها، دریانوردان برای موقعیت یابی فضایی، و همچنین توسط ناسا به منظور تعلیم فضانوردان استفاده گردید. و اهداف مسابقه ای هم بخش دیگری از کاربردهای این وسیله بود. مردم آنقدر از احساس خوبی که ترامپولین به آنها می‌داد لذت می‌بردند، که شروع به استفاده از آن برای سرگرمی و تفریح کردند. و به این ترتیب، این وسیله در نوع خودش بسیار مشهور گردید. اولین مسابقات اکثرا در دانشگاه‌ها و مدارس برگزار می‌شدند. اولین مسابقه ی جهانی در سال ۱۹۶۴ در لندن برگزار شد. آن همان سالی بود که یک مربی تربیت بدنی در دانشگاه لوییزیانا -جف...

ادامه مطلب

برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب

خام گیاهخواری

خام گیاهخواری و معرفی آن

خام گیاهخواری چیست؟ خام گیاهخوار چه خصوصیاتی دارد و دقیقا چه چیز هایی می خورند؟ خام گیاهخواری از شاخه های رژیم گیاهخواری است که وعده های غذایی مانند گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی و الباقی محصولات گرفته شده از حیوانات نیز از لیست غذایی آنها حذف شده است. برخی خام گیاهخواران حتی مواد غذایی که در پروسه ی تولید آنها از حیوانات استفاده شده را نمی خورند. مانند: برخی انواع شکر سفید و برخی مشروبات الکلی. ریشه ی کلمه در لاتین به خام گیاهخواری، وگن (Vegan) می گویند . این کلمه هم شامل شخص می شود هم شامل رژیم غذایی که مصرف می کنند. گمانه هایی وجود دارد که برخی غذاها مانند عسل را می توان داخل رژیم غذایی این افراد جای داد یا خیر. اگر قصد آماده سازی غذا برای این افراد را دارید بهتر است محض احتیاط...

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مناسب خودتان را به راحتی انتخاب کنید!

 چه نوع تمرینات ورزشی برای من مناسب است؟ یکی از بزرگترین دلایلی که افراد از تمرینات ورزشی زده می شوند، کمبود علاقه می باشد. اگر کاری که انجام می دهید مفرح و باب میل شما نباشد، تمرکز و ادمه ی آن کار سختی است. خبر خوب این است که انواع و اقسام زیادی از ورزش ها وجود دارند که می توانند شما را به وجد بیاورند. با انتخاب نوع درست تمرین ورزشی، به خودتان در پیدا کردن شخصیت ورشی تان کمک کرده اید. اگر کمی گیج کننده است، پس ادامه را دنبال کنید! برای مثال، دوست دارید به تنهایی تمرینات ورزشی تان را انجام داده و روی برنامه پیش بروید؟ اگر این چنین است، ورزش های سولو (انفرادی) مانند دویدن، دوچرخه سواری، و اسکیت می تواندبرای شما مناسب باشد. یا ورزش هایی که جزئی از یک...

ادامه مطلب

پریدن روی ترامپولین

پریدن روی ترامپولین با اطمینان خاطر!

اگر می‌خواهید سریع باشید اول باید ایمن باشید! کودکان هنگامی که با دوستانشان روی ترامپولین می‌پرند، احتمال افتادنشان روی زمین هست. و صدمات جدی ای که ممکن است جبران ناپذیر باشند. این احتمالات و اوضاع به سادگی با توصیه‌های ایمنی زیر قابل پیشگیری اند. موارد ذکر شده که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، می‌توانند راه‌های پیشگیری از صدمات احتمالی ترامپولین باشند. نکات ایمنی هنگام پریدن روی ترامپولین - از پشتک زدن خودداری کنید. صدمات جدی، اختلالات و حتی خطر مرگ را بدنبال دارد. - بیشتر از یک نفر همزمان روی ترامپولین نپرید(ترامپولینی که توانایی تحمل چند نفر همزمان را ندارد). بیشتر صدمات هنگامی اتفاق می‌افتند که دو یا چند نفر همزمان روی ترامپولین می‌پرند. - بدون آمادگی، سرپرست متخصص و کمک کننده‌ها نپرید. -  به منظور جلوگیری از دسترسی کودکان به ترامپولین‌هایی که مخصوص آنها نیست، نردبان یا وسایل پله مانند را در کنار...

ادامه مطلب

پسته و فواید بی نظیر آن

فواید بی شمار پسته!

آیا پسته سالم است؟ نظر متخصصان چیست؟ شما میتوانید مغز های سبز را همه جا پیدا کنید. از کیوسک های داخل فرودگاه تا خشکبار فروشی. اما آیا پسته ها همانطور که می گویند سالم هستند؟ ارزش غذایی پسته به چه صورت است؟ پسته ها با مواد معدنی، ویتامین ها و مکمل هایی مانند بتا کاروتن، فسفر، ویتامین B6، پتاسیم، منیزیم و فیبر غنی شده اند. در مقایسه با دیگر مغز ها، کاروتن بالایی نیز دارد. کاروتن نوعی آنتی اکسیدان است که به کاهش درد های مزمن و افزایش سلامت قلب کمک می کند. هر دو نوع خام و تفت داده شامل چربی بالایی می باشند، حدود ۱۳ گرم، که ۱۷ درصد از مصرف طبیعی روزانه را در بر می گیرد. اما بیشتر آن چربی یک زنجیره ای اشباع نشده می باشد. نوع خوبی از چربی که خطر ابتلا به کلسترول...

ادامه مطلب

توصیه های غذایی و سلامت

توصیه های غذایی و سلامت برای داشتن بدنی سرحال تر

۴توصیه ی غذایی و سلامت بر اساس مدارک علمی وقتی پای تغذیه و سلامت به وسط می آید، سردرگمی های زیادی ایجاد می شود. مردم و متخصصان معمولا نظرات مختلفی دارند. هرچند با وجود این اختلافات، چیز هایی هستند که کاملا از سمت تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند. در اینجا به ۴ توصیه ی تغذیه ای و سلامت، که کاملا بر اساس علم هستند می پردازیم. ۱-از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. این نوشیدنی ها بیشترین عوامل چاق کننده ای هستند که شما می توانید مصرف کنید. دلیل آن، این است که مغز نمی تواند این مایعات شیرین را همانند غذای جامد شناسایی و پردازش کند. به همین خاطر با خوردن نوشابه، نمی توانید کالری های کامل را مصرف کنید. این نوشیدنی ها بشدت می توانند موجب ابتلا به اضافه وزن، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و انواع مشکلات سلامتی...

ادامه مطلب

تمرین ورزشی در صبح یا عصر

تمرین ورزشی صبحگاهی یا عصرگاهی؟ فرقی هم دارد؟!

ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟ کدام یک بهتر است ؟یا اصلا اهمیتی دارد؟ سحر خیز باش تا کامروا شوی؟ در سرزمین ورزش و فعالیت، خیلی از متخصصان باور دارند که تمرین ورزشی در صبح بسیار موثر تر از عصر می باشد. در حالی که خیلی از افراد حرفه ای به متضاد آن باور دارند. با تکیه بر علم، کدام یک درست می باشد؟ آیا اصلا اهمیتی دارد؟برای برطرف کردن هر گونه شک و شبهه ای، ما لیستی از فواید و مزایای هردو تهیه کرده ایم که بفهمیم: یک جلسه ی پر از عرق در صبح بهتر بوده یا یک جلسه ی تمرینی پر انرژی در عصر؟ فواید تمرین ورزشی صبحگاهی ۱.تداوم: به صورت کلی، برای یک شخص بسیار راحت است که به تمرین ورزشی خودش به عنوان اولین چیز در صبح بپردازد. چون وقت کمتری صرف...

ادامه مطلب

برنامه غذایی

تمرین ورزشی پر قدرت و عالی با یک برنامه ی غذایی ایده آل

۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران وقتی شما برای ۹۰ دقیقه یا بیشتر به تمرین، مخصوصا تمرینی که شما و استقامت تان را به چالش میکشد می‌پردازید، به برنامه ی غذایی مناسبی برای زمان ریکاوری عضلات که بعد از تمرین ورزشی است نیاز دارید. این ۵ مورد می‌توانند کمک شایانی برای شما باشند مصرف کربوهیدرات‌ها کربوها غذای اصلی یک ورزشکار می‌باشند. بدن شما آنها را به گلوکز تبدیل کرده - نوعی از قند- و در ماهیچه‌ها به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کند. هنگام ورزش، بدنتان گلیکوژن را به انرژی تبدیل می‌کند. اگر مدت زمان ورزش شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشد گلیکوژن کافی یا حتی اضافه تر برای یک تمرین ورزشی سخت را خواهید داشت. اما اگر تمرین ورزشی شما بیشتر از آن طول می‌کشد، استراتژی‌های زیر را استفاده کنید: غذاهایی مصرف کنید که ۷۰ درصد کالریشان را کربوهیدرات‌ها تشکیل...

ادامه مطلب

پیشگیری از استرس کودکان

پیشگیری از استرس کودکان با راهکار هایی ساده و کاربردی

پیشگیری از استرس کودکان چگونه به فرزندم مقابله با استرس را بیاموزم؟ فصل پاییز و بازگشت کودکان به مدرسه به معنای تکالیف خانه، امتحانات، فضای رقابتی و بله، گاهی استرس نیز می‌باشد. ما افراد بالغ وقتی دچار استرس می‌شویم معمولا دوران کودکی را یاد می‌کنیم که چقدر دوران پر خنده و خوبی بوده است. و وقت خود را با دوستان خوبمان می گذرانیده ایم. اما حقیقت امر این است که اکنون بیشتر از هر زمان دیگر، کودکان از میزان استرس بیشتری رنج می‌برند. کارهایی که والدین می‌توانند برای پیشگیری از استرس کودکان انجام دهند والدین باید روی ساختن روابط با فرزندانشان بر اساس عشق و محبت و حمایت تمرکز کنند; در نتیجه کودکان می‌توانند آنها را در مواجهه با موارد استرس زای غیرقابل پیشبینی در زندگی، الگو قرار دهند. و در واقع از آنها رسم و روش زندگی...

ادامه مطلب

سبک زندگی ساده ، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن

سبک زندگی ساده، راهی عالی برای مبارزه با افزایش سن در حالی که محصولات بهداشتی با کیفیت و کرم‌های پوستی درجه یک می‌توانند معجزاتی در ظاهر ما ایجاد کنند، یک سبک زندگی ساده و کارآمد می‌تواند زمان را کلی به عقب برگرداند! در واقع شما از بدن خودتون برای شادابی استفاده می‌کنید و لا غیر! تمرین با ورزش نه تنها حس جوانی و شادابی خواهید کرد، بلکه باعث می‌شود پیشرفتی در عضلات و استقامت بدن نیز مشاهده کنید. به افزایش تراکم استخوان شما کمک می‌کند. و این هم واضح است که با افزایش ترشح اندورفین هنگام ورزش، افسردگی و... کاهش می‌یابد. راه‌های مناسبی برای کاهش استرس پیدا کنید دانشمندان دانشگاه سن فرانسیسکو به این نتیجه رسیده اند که استرس مزمن باعث کوتاه تر شدن تلومر ها-انتهای محافظتی کروموزوم ها که در سلامت نقش دارند- می‌شود. مقاطع طولانی مدت و...

ادامه مطلب

عید نوروز و جلوگیری از افزایش وزن در آن

افزایش وزن بهاره: ۱۰ راه برای پیشگیری از آن راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن در عید نوروز ایرانی‌ها و بخصوص کسانی که عید نوروز را جشن می‌گیرند، هنگام عید خود را غرق در تنقلات و شیرینی و آجیل و ... می‌یابند. اکثر افزایش وزن افراد از همین ایام کلید می‌خورد که شروعی ساده اما پایانی سخت به همراه دارد. بله درست است، به سادگی وزن می‌آورید اما به سختی به حالت قبلی بر خواهید گشت. ما اینجا ۱۰ راه برای جلوگیری از افزایش وزن عیدانه را به شما معرفی می‌کنیم. ۱-وعده های غذایی مشخص در زمان‌های مشخص (نه خیلی با فاصله) غذا بخورید. این کار به شما یاد می‌دهد که اگر بین این زمان‌ها، گرسنگی زیادی احساس کردید، احتمالا بیشتر گرسنگی روانی است تا گرسنگی جسمی. ۲- تنوع در عین سالم بودن نهار، شام و دسرهای سبک (کم کالری) مورد...

ادامه مطلب

کاهش افسردگی

کاهش افسردگی و استرس ، به سادگی آب خوردن

  فواید روحی و روانی ورزش نسخه ی ورزش برای کاهش افسردگی ،استرس و اظطراب   همه بر این باوریم که ورزش برای بدن خوب و مفید است. اما همچنین یکی از عوامل بسیار موثر بر سلامت روحی نیز می باشد. تمرینات ورزشی مداوم می توانند تاثیر مثبتی روی کاهش افسردگی و استرس و ... داشته باشند. همچنین موجب کاهش استرس ، بهبود حافظه ، کمک در داشتن خوابی آسوده و احساس عمومی بهتری می شود. و حتما  لازم نیست که طرفدار پرو پا قرص فیتنس باشید تا از فواید ورزش بهره مند شوید. مطالعات نشان می دهند که میزان متعادل و معمول ورزش می تواند تغییری بزرگ ایجاد کند! در هر سن یا سطح حرفه ای که باشید، می توانید از ورزش به عنوان ابزاری برای بهتر شدن حال خود استفاده کنید. فواید روحی ورزش کدامند؟ مبحث ورزش فقط به...

ادامه مطلب

ورزش

ورزش با ترامپولین، راهی کم هزینه و عالی برای پیشگیری از بیماری ها

ترامپولین برای ورزش ، درمان و پیشگیری از بیماری ها     با ترامپولین به تمام نباز های بدن خود پاسخ می دهید!! باور ندارید؟ فواید ورزش با ترامپولین آنقدر زیاد است، که ممکن است به درست بودن آن شک کنید. ما کاملاً به شما حق می ­دهیم!! از دید بسیاری از مشتریان، این سوال مطرح می­شود که چطور یک وسیله به این سادگی می ­تواند توان بدن را بالا ببرد و تا این حد برای سلامتی بدن مفید باشد؟ جواب این سوال در سبک زندگی روزمره­ ای است که نسل جدید با آن سر و کار دارد. بدن انسان برای زندگی پشت میز نشینی و استفاده از وسایل نقلیه برای جا به جایی طراحی نشده است. اجداد ما در حدود پنج هزار سال پیش، کیلومتر­ها برای یافتن غذا پیاده‌روی می­ کردند و یا از درخت بالا رفته و...

ادامه مطلب